jak max

Dzień 08.11.2019 - Ranek zaczęty od 35min. Cardio , potem uczelnia i trening Pull :) Z początku potrzebowałem chwile na wkręcenie się , jak nagle muzyka wleciała to ogień poszedł :) Jeszcze jutro oby dzień zleciał i w niedziele wylot do Londynu na kilka dni <3 Trening: 1. Podciaganie szeroki nachwyt 5x max 2. Wiosło hantlą r10 62/55/50/ kg 3. [...]

[...] WW 3. 40g B + 130g WW + 5g T 4. 40g B + 80g WW + 5g T 5. 40g B + 80g WW +5g T 6. 40g B + 30T Jedna fotka z China Town , wszystkie zdjęcie są u Zosi na telefonie wiec jak ktoś chce to przerzucę sobie i wrzucę :) , Wielkie dzięki dla Krzycha za polecenie Baigel Bake <3 https://i.imgur.com/8rlTIZH.jpg Zmieniony przez - gnidusek w dniu [...]

Dzień 21.11.2019 - ciężka noc dzisiaj była , jakoś sporo się budziłem :/ rano wstałem pół przytomny xd , zrobiłem cardio 35min. Na spokojnie się ogarnalem i na 10 na uczelnie , miałem egzamin z Podstaw żywienia który poszedł bardzo dobrze , potem zajęcia i na 16-17 planowany był trening Pull , okropnie się nie chciało , zero chęci xd , przed [...]

[...] XDD a ja mówię ze śpię a która godzina ? A to już 9 była , dawnooo nie spało mi się tak dobrze xd , Potem wstałem 25min. Cardio i Lota robić nogi :) , Siady nie poszły tak jak chciałem tylko x5 :( ale reszta ogień ! 1. Sq r8 110x5 /100/87.5 kg 2. Sq na hack maszynie wąsko r10 75/67.5/60 3. Bulgarian sq 10/10/10/12/15 22.5/27.5/27.5/22.5/20 4. [...]

Dzień 25.11.2019- Okropna noc , nie mam pojęcia co na to wpłynęło , zauważyłem ze jak robię nogi mocno to w nocy problemy ze snem i tym razem znowu tak było , cały czas się budziłem. Rano cardio 30min. Zeszliśmy od dzisisj o 5min. I dodane kcal :) , Dzisiaj był trening Pull , 2 pierwsze ćwiczenia poszły mega super , natomiast reszta to jakaś [...]

[...] 29.11.2019 - Ranek w sumie był spoko , zrobiłem 30min. Cardio i później trening no i po wczorajszym ekstra treningu dzisiaj kicha , nie wiem czy nogi za mocno dowalilem czy jak ale plecy dzisiaj to totalna kicha :/ jakoś nje mogłem się wkręcić , rack Pull mi nie poszły , No ale nie ma tego złego zrobiłem swoje i do przodu! Trening : 1. Rack [...]

Dzień 16.12.2019 - Sieeemaaa , dzisiaj od rana czułem się jak trup , ledwo wstałem , zeobilem 25min. Cardio i na 8:15 zajęcia , później trening Pull , o 12 byłem na siłowni także mało czasu było bo na 14 praca :/ , Rack Pull mi nie poszły jakoś , ale reszta taka rura , nabity jakiś byłem konkretnie xd , ten tydzień bez zmian w diecie bo dobrze [...]

Dzień 04.02.2020 - Okropny ranek , wstałem taki przybity jakiś , dosłownie jakbym miał zdechnąć XDD chciał czy nie wskoczyłem na rowerek 25min. , później pora na trening Pull , totalnie brak chęci i motywacji , no ale coś tam w torbie jakiegoś pw zawsze mam to poszła ciut większa porcja , jak mi się wkręciło to mamma mia , taki ogień poszedł że [...]

Dzień 07.02.2020 - Obudziłem się dzisiaj jakoś przed 7 i taki mega wypoczęty i wyspany byłem ale jako że nic mnie nie goniło to polezalem do 8 :) , później 15min. Cardio i trening nóg :) , początek treningu taki sobie , potem jak się wkrecilem to mamma mia , taka rura poszła , na siłowni gość do mnie że spoko forma u mnie i że rzeźba u mnie XDD , [...]

[...] schodzi z nimi xd , rano raport do Przemka , waga na ten moment 98.6kg , wlecialo 15min. Cardio , szamka , ogarnalem się i czas na trening nóg , nastawienie było tak 50/50 , jak zacząłem to nagle się odpaliło coś we mnie i rura xd , dobra muzyka i ogień , była z początku chwila słabości ale jakoś dałem rade :) Praktycznie każde ćwiczenie na plus [...]

Dzień 26.02.2020 - jak pisałem z rana obudziłem się o 7 i super się czułem to zdecydowałem ze dzisiaj jednak dzień treningowy xd , zrobiłem 25min. Cardio , ogarnalem się i jazda na trening Push , niby wszystko spoko się czułem choć ciut przesadziłem z myślami i w WL za grubo poleciałem i tylko x5 xd , a tak to ogień ogólnie :) jutro na pewno off [...]

Dzień 03.03.2020 - Obudziłem się dzisiaj chwile po 5 i oczy jak 5 złoty , spać już się nie chciało i tylko przewalalem się z boku na bok i myslalem nie wiadomo o czym ... , wstałem chwile po 7 zrobiłem 15min. Cardio , ogarnalem się i poleciałem na trening nóg :) ; Bardzo dobry trening dzisiaj wszedł , wszystko super dosłownie , bez pośpiechu bo [...]

Dzień 09.03.2020 - dzisiejszy ranek to jakiś okropny , totalnie nie mogłem się zebrać no ale chciał czy nie wsiadłem na rowerek i 25min. Jak z bicza strzelił xd , potem ogarnalem się I pora na trening Pull na którym bym ogień , wszędzie dołożone i Lux poszło :) Trening : 1. Rack pull r8 230x7/ 210/190 2. Podciaganie chwyt neutralny 5x max 3. [...]

Poza w rampie chodzi o to żeby jednak dokładać w miarę możliwości co tydzień, jak te 8 wyżyłuje do tzw upadku to raczej za tydzień nie dołoży żeby znów zrobić 8 powtórzeń, bardziej celowałbym w regresach na ten max upadek

Poza w rampie chodzi o to żeby jednak dokładać w miarę możliwości co tydzień, jak te 8 wyżyłuje do tzw upadku to raczej za tydzień nie dołoży żeby znów zrobić 8 powtórzeń, bardziej celowałbym w regresach na ten max upadek Ja wiem o co chodzi w rampie. Pomyliłem się z powtórzeniami i tyle. A progres względem tamtego tygodnia był

Dzień 28.04.2020 - w miarę spoko spanko dzisiaj , obudziłem się jakoś po 5 i czułem się wyspany xd , budzik na 8 , 30min. Cardio , trening legs , nie miałem humoru zbytnio żeby ćwiczyć itp. Ale trening wszedł grubo , lało się ze mnie jak nigdy , chyba wszędzie dodane jakieś kg także na plus :) Dieta : 1. 50g B + 80g WW + 10 T 2. [...]

Dzień 29.04.2020 - ranek zaczęty od 45min. Cardio , dosyć szybko zleciało jak serial wciąga xd , Później trening Pull , myslalem ze 3 dzień treningowy pod rząd nie będzie aż taki efektywny a jednak było konkretnie , jakoś nabiło dzisiaj fajnie :) jutro odpoczynek Dieta : 1. 50g B + 80g WW + 10 T 2. 50g B + 160 WW 3-4. 50g B + [...]

[...] 45min. Cardio przy serialu i dość spoko :D , potem rozmowa telefoniczna w sprawie pracy inżynierskiej itp. , no i trening Pull , początek totalnie taki bez życia , dopiero jak zacząłem barki to się wkrecilem i do końca pięknie szło :) Teraz praca i taki dzień :) Dieta : 1. 50g B + 70g WW 2. 50g B + 160 WW 3-4. 50g B + 70g WW [...]

[...] się i 30min. Pyklo dosłownie moment :) , potem trening nóg , Sq z podwójnym dnem dosłownie ogień , niestety w goblet małe problemy z hantlem i ciężko weszło bo hantel mi jakoś się przekręcił na nadgarstku :/ , ale do końca cisnalem jak mogłem i fajnie weszły te nogi :) Dieta : 1. 50g B + 70g WW 2.. 50g B + 130g WW 3-4. [...]

Dzień 16.05.2020 - rano ciut przyspalem bo zapomniałem budzika ustawić a byłem umówiony na rano , także jak tylko oczy otworzyłem to Lota na rowerek , 45min wlecialo na prawdę spoko , przy tych serialach lepiej mi się kręci niż przy blogach. Potem był trening Pull , małe zamieszania i zacząłem totalnie z dupy .. ale co chwila się wkrecalem i [...]